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Alivia tu cuerpo y tu mente con estas técnicas

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Por Joselyn Vasquez

En ocasiones nos encontramos en un estado de estrés tan elevado que perdemos por completo nuestra capacidad para controlarlo. Estas cuatro técnicas respiratorias son un remedio eficaz contra la ansiedad, el cansancio y el insomnio:

Ríe y el mundo se rendirá a tus pies

1. Contra la ansiedad abdominal. Situaciones que nos asustan o nos producen esa sensación de “mariposas en el estomago”, como un examen, una entrevista laboral o una primera cita.

  • Esto es lo que debes hacer: Toma aire y dirígelo a la zona del abdomen. Coloca tus manos sobre el vientre para notar cómo se eleva. Exhala lentamente, encogiendo el vientre hasta que notes que no queda nada de aire.
  • Beneficios: Genera relajación, previene trastornos gastrointestinales (como la diarrea o el estreñimiento), físicos o psicosomáticos, causados por las preocupaciones.

2. Contra el cansancio. Cuando sentimos que ya no tenemos fuerzas para afrontar una situación o poner en marcha un plan.

  • Indicación: Inhala y llévalo a la zona del vientre, luego a la zona costal y, por último a los pulmones. Reténlo durante unos segundos. Expúlsalo despacio en orden inverso. Mantente unos segundos sin respirar.
  • Beneficios: Esta es na de las técnicas que revitaliza cuerpo y mente, equilibra las emociones, mejora la capacidad de atención a la función cerebral.

3. Contra el insomnio. Cuando presentas dificultad para conciliar el sueño o sientes que no descansas lo suficiente.

  • Terapia: Inspira por la nariz, contando lentamente hasta cuatro, seis y ocho (según tu capacidad). Después, detén la respiración durante el mismo numero de segundos. Sin moverte, exhala por la boca tan lento como puedas.
  • Beneficios: Aclara tu mente después de un trabajo duro y te ayuda a dormir mejor.

Fuente: EME

Alivia tu cuerpo y mente con estas técnicas

 

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  • Beneficios: Genera relajación, previene trastornos gastrointestinales (como la diarrea o el estreñimiento), físicos o psicosomáticos, causados por las preocupaciones.

2. Contra el cansancio. Cuando sentimos que ya no tenemos fuerzas para afrontar una situación o poner en marcha un plan.

  • Indicación: Inhala y llévalo a la zona del vientre, luego a la zona costal y, por último a los pulmones. Reténlo durante unos segundos. Expúlsalo despacio en orden inverso. Mantente unos segundos sin respirar.
  • Beneficios: Esta es na de las técnicas que revitaliza cuerpo y mente, equilibra las emociones, mejora la capacidad de atención a la función cerebral.

3. Contra el insomnio. Cuando presentas dificultad para conciliar el sueño o sientes que no descansas lo suficiente.

  • Terapia: Inspira por la nariz, contando lentamente hasta cuatro, seis y ocho (según tu capacidad). Después, detén la respiración durante el mismo numero de segundos. Sin moverte, exhala por la boca tan lento como puedas.
  • Beneficios: Aclara tu mente después de un trabajo duro y te ayuda a dormir mejor.

Fuente: EME

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